«Миф, что набор мышечной массы ударит по мобильности футболиста. Никто ведь не думает, что если ноги игрока станут массивнее, он потеряет технику». Тренер «Акрона» о силовых тренировках

– Игроки «Акрона» просят советы по набору мышечной массы?

– Просят. Стараюсь донести главную мысль: главное не большие мышцы, а их сила. Потому что можно быть огромным, но не быть сильным. 

Гипертрофия мышцы – побочное действие от развития силовых способностей. Например, футболисты спрашивают: как накачать большие руки и плечи?

Тут часто важная ошибка. Люди думают, если качать бицепс, трицепс, то руки станут больше. Но мышечная масса плеча – всего 2,7 процента от массы человека. Бицепс – вообще 0,9%. 

Соответственно, чтобы набрать объем бицепса, надо увеличить общий вес. Условно: для роста мышцы на один процент, надо стать массивнее на столько же. Тут прямая связь. 

Для многих это большое удивление. 

– Опасно ли футболистам набирать массу ради широких плеч? Вроде бы есть положительные примеры. Леон Горетцка, Адама Траоре, раскачавшись, не потеряли в футбольных скиллах. 

– Про Траоре важно понимать: большую роль играет генетический фактор. Исходя из расовой принадлежности, он адаптирован к таким большим мышцам. 

Леон Горетцка – пример умной работы. Насколько знаю, «Бавария» наняла большое количество классных диетологов, под каждого игрока высчитывали калории, меню, идеальный мышечный баланс.

Когда показали фото Леона до и после пандемии – два разных человека. Огромная работа проделана. Как понимаю, клуб развозил еду на дом (из-за локдауна) – и он правильно питался и много тренировался. 

Вообще, история, что набор мышечной массы ударит по мобильности футболиста, – миф. Никто ведь не думает, что если ноги игрока станут массивнее, то он потеряет технику. 

Ключевой принцип – гармоничность. Чтобы мышцы были функциональны, – рассказал тренер по физподготовке «Акрона» Сергей Шергин в интервью Спортс’‘.

«Дзюба захотел больше подтягиваться – купил турник, выполнял программу в отпуске. Теперь больше 12 раз подтягивается. Если загорается, готов пожертвовать всем». Тренер по физподготовке «Акрона» об Артеме

«В «Ливерпуле» с 12 лет ходят в тренажерку, а у нас верят в мифы – что осевая нагрузка вредит при скачке роста, например. В России отсутствует силовая подготовка». Тренер по физподготовке «Акрона» об академиях

Почему в РПЛ нет скоростей и атлетизма, как в топ-лигах? Интервью самого необычного тренера по физухе